精神薬を離脱していく上で
必ず直面する試練
不眠の問題についてです🌛
やはり
精神薬を減らしていくと💊
出てくることの多い不眠が
どなたも共通して悩んでいます😥
精神科の薬から離れていく人にとって
中心的な問題となる睡眠のこと(。-ω-)
眠れない時は何をするかを
身につける必要な方法があります🐑
熱いお風呂で疲れを飛ばす
ゆっくり眠気を誘う🛀
入浴剤の香りや色を楽しみ
リラックスする🌿
カモミールなどの
ハーブティーを飲むようにして
コーヒー等のカフェインを避ける☕
ウォーキングやジョギングをして
運動して適度に疲れる🏃♂
ラジオ体操の最後の深呼吸の動作をすると
肩甲骨周りもほぐれて
呼吸も深くなり落ち着きます🤸♂
森田療法も良いですね
それと眠れないのは
離脱症状のせいだと
自分に言い聞かせて理解することも大切です🙋
自分を責めても辛くなるだけですから
そして眠れないことを受け入れることです(つ∀-)
つまり
睡眠を誘発するいいことをして(-_-)zzz
それでも寝れない時は仕方ないと
諦めて受け入れることです💡
私は生活保護のとき時間があったので
日中に公園に行ってベンチで座りながら寝てました😂
陽光を浴びてうたた寝するのもオススメですよ☆
陽光で身体もポカポカして🌞
皮膚も柔らかくなる感覚があって
心地よかったです😎
まあ、夏の暑い時期はお部屋で
クーラーを弱めに浴びながら部屋越しで
陽光を浴びたほうがよいかもしれませんね🌞
ちなみに家の近くのワンコは
いつもいつでも、心地よく幸せそうな
顔をして眠っています笑😂
一緒に統合失調症を完治して健康・健常者に戻りませんか？
精神科、不眠、うつ病、双極性障害、発達障害から明るい未来へ🌈
あなたにとって今日が良い１日でありますように😄
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